腰痛にならないためのテレワークでの働き方のポイントとは

近年、テレワークは世界的なトレンドとなっています。COVID-19パンデミックによって、多くの企業がテレワークを導入し、従業員が自宅や遠隔地から働くことが増えました。

しかし、テレワークによって引き起こされる問題の1つは、腰痛です。長時間座り続けたり、適切なポストウェアを使わなかったりすることによって、腰痛が引き起こされる可能性があります。ここでは、テレワークで腰痛にならないためのポイントを紹介します。

テレワークで腰痛にならないためのポイント

適切なチェアと机を使用する

長時間座り続けることは、腰痛の原因の1つです。そのため、適切なチェアと机を使用することが重要です。チェアは、背中と腰をしっかりとサポートするものを選びましょう。背もたれは、背骨の自然なカーブに合わせて調整できるものが好ましいです。

また、机の高さも調整可能なものを選ぶことで、正しい座り方をサポートすることができます。

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運動を取り入れる

長時間座り続けることによって、筋肉が硬直し、血行が悪くなることがあります。適度な運動を取り入れることで、筋肉をほぐし、血行を改善することができます。例えば、毎日の散歩やストレッチなどが有効です。また、休憩時間には、立ち上がって軽いストレッチをすることもおすすめです。

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モニターの位置を調整する

モニターの位置が低すぎる場合、首や肩に負担がかかることがあります。そのため、モニターの位置を調整することが重要です。モニターの中心が目の高さに来るように調整しましょう。また、画面の明るさやコントラストを調整することで、目の疲れを軽減することもできます。