【女性向け】運動不足からくるダルぷよな体にサヨナラ!ダイエットするならこの本を参考に【2021年】

はじめに

家で過ごす時間が増え、外出の機会が減ると、あれ、なんだか体のあちこちがふっくらポヨポヨに…なんてことありませんか?
とはいえ、闇雲に筋トレや食事制限をすると逆効果、なんてことも!

今回は、特に女性向けに「美しく引き締まった体を手に入れる」ことを目的にした、ダイエット指南書をご紹介します。
全部実際に試した筆者の感想も交えてご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください!

ストレッチ・筋トレ編

リブトレ / 森 拓郎 (著)

くびれ、ほしくないですか。
ただガリガリに痩せれば良いのではなく、ほどよくふっくらしつつも、キュッとくびれた体に憧れませんか…!?

そんな方にぜひ試して欲しいのが、こちらの「リブトレ」。
体重減少効果は少ないものの、体のラインが確実に変わるのを感じます。

筆者の場合は、効果を実感したのはスタートから二週間ほど経ってからです。
鏡を見るのが楽しみになって、うれしい限りでした!

SNSでも成功報告をよく目にするので、信頼度が高いですね。

背中革命 / aya (著)

机に向かってパソコン作業する時間が増えると、姿勢の悪さや背中の丸さが気になることはありませんか?
背中がガチガチに固まるのも嫌だし、ストレッチしつつ背中のシェイプアップができる本はないかなと探したのがこちら。

ヨガのメソッドで背中全体を気持ちよくほぐしつつ、いつの間にか背中〜腰のラインがスッキリしていました。
肩甲骨が剥がれる感覚はやみつきですよ!

下腹だけ、凹ませる! / 岡部 正 (著)

そんなに太ってるわけじゃないのに、なぜか下腹だけぽっこり…。

タイトなスカートが似合わない。横から見られると目立っちゃう。
そんな悩みを持っている人に試して欲しいのがこちら。

まずは下腹ぽっこりのタイプを分析し、タイプ別の解決方法を指南します。
筋トレを中心に、ストレッチ、ウォーキング、食生活など全般的なアドバイスがあり多角的に下腹ぽっこり解消にアプローチします。

正直、全部きっちり実践するのは難しいところがあったので、「できることから取り組んでみる」のがおすすめです!

食事コントロール編

 オートミール米化 / これぞう (著)

糖質制限とかって効果があるらしいけど、いきなりご飯を食べないようにするのってつらい!
お腹いっぱいにならないと、空腹感があって逆にリバウンドしそう、という心配もありますよね。

そんな方におすすめなのが、オートミールをお米の代わりに食べる「オートミール米化」。
オートミール米化は、ダイエット効果はもちろん、ご飯を炊く手間が省けるというメリットもあるんです!
何しろオートミールを測って、水を入れて、レンジで1分で完成。すごく簡単なんです。

お米の代わりにとは言うけど、味はどうなの?満腹感はあるの?飽きない?などの疑問点も、こちらの本を読めば全てクリア
TKG、リゾット、おにぎりなどバリエーションも豊富なので飽きずに続けられます。

月曜断食 / 関口 賢 (著)

究極のダイエット、断食…。

しかしこれ、やみくもに始めると本当に危険!
逆に太ってしまう恐れもあるし、きちんとしたやり方を調べて始めることをおすすめします。

こちらの本では、断食前後の過ごし方、食事法も解説されているので、食欲が変に暴走してしまうこともありません。

筆者の場合、断食を始めた当初はさすがに辛かったですが、3回目くらいから空腹に慣れたのか、無理なくできるようになりました。
逆にご飯を用意する手間や時間が省けて楽!という感じです。

また、「お腹いっぱいにしたい」という欲求が薄くなります。
胃が小さくなるのか、普段の食事量も減って、暴飲暴食を防ぐことにもつながりました。

食生活を見直すきっかけとして始めるのもおすすめですよ!

おわりに

いかがでしたか?

運動と食生活、双方を見直すことで、健康的にボディメイクができそうですね。
テレワーク生活でライフサイクルが乱れてしまったという方も、ぜひ参考にしてみてください!